Hey, schön, dass du hier bist. 😊
Diese knapp 10-minütige Übung soll dir helfen, durch deine Atmung dein Stresslevel wieder etwas runterzufahren.
Mach es dir also bequem.
Wir führen eine 3-3-6-Atmung durch: Beim Einatmen zählen wir also bis drei, halten bis drei und zählen beim Ausatmen bis sechs.
Wenn du später allein übst, kannst du deine Atemzüge auch in die Länge ziehen und z.B. einen 4-4-8-Rhythmus nehmen.
In dem Arbeitsblatt kannst du deine Erfahrungen festhalten. Dabei geht es nicht darum, deine Empfindungen, Gefühle oder Gedanken zu bewerten oder zu verändern. Es geht darum, dich selbst wieder besser kennenzulernen und ein Gespür dafür zu entwickeln, was gerade so bei dir los ist und was du vielleicht brauchst (Stichwort Selbstfürsorge). Das Arbeitsblatt kannst du übrigens digital ausfüllen oder auch audrucken.
Jetzt wünsche ich dir aber viel Spaß und hoffe, dass die diese Übung weiterhilft.
Falls du Fragen oder Feedback hast, lass es mich einfach wissen. Ich freue mich immer über Rückmeldung. 😉
Schreib mir einfach an: info@breathedeeply.de
Bis dann 👋🏻