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mindful self-care
Beratungspaket
Selbstfürsorge für einen bewussteren Umgang mit Stress
(Beta-Phase)
Stress wird zum Problem, wenn keine Regeneration stattfindet.
Was uns stresst und wie wir mit Stress umgehen, ist sehr individuell. Daher gibt es auch bei der Selbstfürsorge keine einheitliche Lösung, die für alle gleich gut zur Stressbewältigung funktioniert.
Selbstfürsorge ist ein wichtiger Baustein bei der Stressbewältigung. Wer regelmäßig seine Akkus auflädt, kann im Alltag besser bestehen. Dabei geht es allerdings nicht um Selbstoptimierung und schon gar nicht darum, ein komplett stressfreies Leben erzwingen zu wollen – was unrealistisch ist, da wir nicht alle Stressfaktoren selbst in der Hand haben. Einige können wir allerdings schon beeinflussen.
Selbstaufmerksamkeit und Selbstreflexion sind wichtig, um die eigenen Denk- und Verhaltensmuster besser zu verstehen, den eigenen Bedürfnissen gerecht zu werden und so künftig besser mit Stresssituationen umzugehen.
Hey, ich bin Kerstin und kenne das Gefühl, im Dauerstress festzustecken.
Denn aufgrund verschiedener innerer und äußerer Faktoren bin ich mit Anfang 20 in den Burnout gerutscht.
Mit inneren Faktoren meine ich Denk- und Verhaltensmuster, die mein Stresslevel erhöht haben (z. B. „mach es allen recht“, „du darfst nicht nein sagen“, „reiß dich zusammen, anderen geht es schlechter“, etc.).
Sowohl die Burnouterfahrung als auch mein Psychologiestudium (Schwerpunkt Gesundheitspsychologie) und die Ausbildung zur Kursleiterin für Meditation haben mir die Bedeutung eines nachhaltigen Umgangs mit Stress verdeutlicht.
Mittlerweile ist für mich, schon aus gesundheitlichen Gründen, ein bewusster und nachhaltiger Umgang mit Stress unabdingbar. Die Themen Stressbewältigung, Selbstfürsorge und Achtsamkeit begleiten mich also schon eine Weile. Und sie sind nicht nur in Bezug auf meine Gesundheit wichtig, sondern auch für deine.
Dauerstress zieht irgendwann gesundheitliche Probleme nach sich. Mal abgesehen von dem unschönen Gefühl, ständig gehetzt und unter Zeitdruck zu sein. Nur noch To-Do´s abzuhaken und nur zwar zu funktionieren, aber nicht mehr wirklich zu existieren. Oder anders gesagt: Nicht mehr du selbst zu sein.
Darum möchte ich dich dabei unterstützen, raus aus dem Stress und zurück zu dir selbst zu finden.
Was wir besprechen:
- Was Stress ist und was er mit dir macht (körperlich & psychisch)
- Warum die Stressreaktion an sich nichts Negatives ist
- Was deine persönlichen Stresssignale sind
- Was Selbstfürsorge überhaupt ist
- Welche Glaubenssätze dich von Selbstfürsorge abhalten
- Und wie du eine Selbstfürsorge gestaltest, die zu dir persönlich passt und mit der du regelmäßig Stress abbauen und vorbeugen kannst
- Welche Rolle Selbstmitgefühl, Selbstaufmerksamkeit und Achtsamkeit dabei spielen
Dazu sehen wir uns an:
- Was dein derzeitiger Ist-Zustand ist und welchen Soll-Zustand du dir wünschst
- Was deine Werte sind und welche Lebensbereiche dir am meisten bedeuten
- Welche Ziele dir vorschweben, wie du sie formulierst und erreichst
- Und wie du überhaupt gesunde Routinen aufbaust, um deine Selbstfürsorgepraxis auch wirklich Teil deines Alltags werden zu lassen (Es bringt nichts, nur genug darüber zu wissen – das Wissen ist zum Anwenden da)
Exkurse gibt es noch zu den Themen:
- People Pleasing
- Grenzen setzen
- Perfektionismus
- Pausengestaltung
- Morgen- & Abendroutine
Wie läuft das Ganze ab?
Das 8-wöchige Beratungspaket beinhaltet zusätzliche Audios und ein Workbook. Du entscheidest, ob ich dich während dieser Zeit ausschließlich per Mail begleite oder wir uns auch in zusätzlichen Beratungsstunden sehen.
Mailbegleitung
125 € (Beta-Phase: 100 €)
Mailbegleitung + 3 Beratungsstunden per Video-Call (a 45 Minuten)
295 € (Beta-Phase: 235 €)
Mailbegleitung + 5 Beratungsstunden per Video-Call (a 45 Minuten)
395 € (Beta-Phase: 315 €)
(Die angegebenen Preise sind Endpreise. Nach § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer erhoben und daher auch nicht ausgewiesen. Die Kosten für psychologische Beratungen werden nicht den Krankenkassen übernommen. Gleichzeitig erhalten sie aber auch keine Auskunft darüber, ob du eine Beratung in Anspruch genommen hast.)
Dieses Beratungspaket ist etwas für dich, wenn du…
- dir selbst keine Pausen erlaust oder sie nur mit schlechtem Gewissen machst und nicht dabei abschalten kannst
- mehr darauf bedacht bist, die Erwartungen und Bedürfnisse anderer zu erfüllen, als deine eigenen
- einen besseren Umgang mit Stress finden möchtest, aber nicht so richtig weißt, wie
- mit dir selbst viel strenger bist als mit anderen
- alles richtig machen willst und dir keine Fehler erlaubst
- zur Selbstoptimierung neigst, weil du das Gefühl hast, nicht gut genug zu sein
- dich schlecht abgrenzen kannst und es dir schwerfällt, auch mal nein zu sagen
- innerlich ruhiger werden und deinen Alltag wieder bewusster erleben möchtest, statt im Hamsterrad das Leben an dir vorbeirauschen zu lassen
- bereit bist, Zeit in dich selbst zu investieren, geduldig mit dir zu sein und Spaß an Selbstreflexion hast
Grenzen psychologischer Onlineberatung
Psychologische Begleitung/Beratung ersetzen eine psychologische Psychotherapie. Wenn du dich in einer akuten, schweren psychischen Krise befindest, wende dich an eine/n psychologische/n Psychotherapeuten/-therapeutin, deine/n Ärztin/Arzt oder im Notfall ans nächstgelegene Krankenhaus. Weder stelle ich Diagnosen noch behandle ich psychische Störungen. Wenn sich während unserer Zusammenarbeit auf meiner Seite Gewissenskonflikte ergeben oder dein Anliegen außerhalb meines Fachbereichs liegt, kann ich die Zusammenarbeit ablehnen. Schon getätigte Zahlungen werden in dem Fall zurückerstattet.
Wenn du Fragen hast, schick mir einfach eine Mail an:
info@breathedeeply.de
Der Starttermin steht noch nicht fest.
Trag dich gern in die Warteliste ein, wenn du dich schon mal (unverbindlich) für die Beta-Phase anmelden möchtest.